百米跑步是一项需要高强度和技巧的运动，以下是一些正确的跑步方法和技巧：

起跑姿势

起跑时身体要保持稳定，重心向前，膝盖向前顶，脚掌贴紧地面。

手臂弯曲成90度，手肘夹紧身体。

大型比赛经常用蹲式起跑，包括“各就位”、“预备”和鸣枪三个阶段。听到“各就位”后，身子拱起，后退伸直，重心落在前臂和前腿上。鸣枪后，后脚立马蹬离踏板，手臂迅速摆动起来向前冲。

加速跑

起跑后要尽快加速，逐渐增加速度，但不要一开始就全力以赴。

加速时要保持身体姿势，尤其是背部和腿部动作，不要过早抬起膝盖或过分前倾上半身。

保持节奏

在百米跑步中，保持稳定的节奏非常重要。要注意呼吸的节奏，尽量保持呼吸深度一致。

同时，步伐的节奏也要保持稳定，尽量保持每一步的长度和高度一致。

调整呼吸

呼吸要与步伐相配合，尽量保持呼吸的深度和频率与步伐一致，以减少能量的消耗。

建议采用腹式呼吸，即吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。

手臂摆动

手臂摆动对于保持平衡和提高速度非常重要。摆臂时要保持肘部弯曲，手臂贴近身体，肩膀放松。

手臂的力量也要适当控制，不要过度用力或过轻。

腿部动作

腿部动作是百米跑步中最重要的部分之一。要尽量保持膝盖向前顶，脚掌从地面快速推出，以增加步长和步频。

同时，要注意腿部肌肉的放松和力量的控制。

冲刺和放松

在接近终点时，要全力冲刺，但要注意不要过分用力或过晚加速。

冲刺后要逐渐放松身体，缓解肌肉疲劳。

其他技巧

保持身体姿势端正，挺胸收腹，保持身体稳定。

起跑时要用力推开地面，加快速度。

注意脚步频率和幅度，保持节奏稳定。

切忌过早起身，要等到足够的速度后再站起来。

在冲刺阶段要全力以赴，尽可能发挥出最大潜力。

通过掌握这些技巧和细节，并根据自己的身体状况和运动能力制定合理的训练计划，可以逐步提高百米跑步的成绩。