《世说新语》中的“白羊肉”故事，讲述了古人罗友的故事，通过这一故事，我们可以得出以下启示：

蹭饭要有“了无惭色”：

罗友听说白羊肉美味，便不请自来地前往桓温家中，只为品尝这美味。当被告知已经吃饱时，他脸上没有丝毫惭愧的神色。这故事告诉我们，在追求自己的喜好时，要有勇气和坦诚，不必过于在意他人的看法或自己的形象。

真性情与情商：

罗友的行为被《世说新语》评价为“了无惭色”，这反映了魏晋时期人们追求自然真性情的一种态度。好吃就好吃，不以为耻，这种坦率的态度是一种真性情的体现。相反，如果为了利益而伪装自己，则是情商低下的表现。

君子风度：

尽管罗友的行为看似蹭饭，但他并非没有原则的人。例如，在被邀请参加名士桓景兄长的宴请时，他婉言谢绝了，即使对方家境贫寒，没有显赫的社会地位。这表明他在追求个人享受的同时，仍能保持一定的道德标准和君子风度。

综上所述，《世说新语》中的白羊肉故事，不仅反映了魏晋时期人们的生活方式，也传递了关于真性情、坦诚和君子风度的深刻启示。