根据最新信息，从南宁到龙州的自驾或长途汽车时间如下：

一、自驾路线及时间参考

全程距离

南宁至龙州全程约201公里。

预计耗时

- 高速直达：

约3小时43分钟，具体时间受路况影响较大（如限速60km/h的夏石出口路段）。

- 普通道路：若绕行二级路或县道，耗时可能延长至4-6小时。

路线建议

优先选择高速路线，途经南友高速、友谊关、天西等出口，再转入528县道、独山路等最终到达龙州。

二、长途汽车班次参考

南宁江南客运站每日有多班次发往龙州：

班次频率：

每天3班（07:40、08:40、09:20）。

票价与车型：JN空调/快客车型，票价均为70元，车程约2.5-3小时。

三、注意事项

路况提示：

- 夏石出口限速60km/h，需注意限速要求；

- 高峰期可能延长通行时间，建议避开夜间出行。

替代方案：

若需更精准的实时路况，可使用导航软件（如高德/百度地图）查询最新路况信息。

综上，选择高速自驾或乘坐长途汽车均可在3-4小时内到达龙州，具体以实际路况为准。