起跑

采用蹲踞式起跑，包括“各就位”、“预备”和鸣枪三个阶段。

听到“各就位”口令后，轻快走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前、后抵足板上，脚尖触地，后膝跪地。

听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部和后膝，身体重心向前上方移动，身体重心投影点落在距起跑线15~20厘米处。

听到鸣枪后，两手迅速离地，两臂屈肘快而有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。

途中跑

保持高速度跑，大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频。

手臂摆动应以肩为轴，前后有力地摆动，摆动的幅度要适中且有力，过大可能导致身体失衡，过小则无法充分发挥助力作用。

身体保持直立，头部和颈部处于中立位置，避免低头或仰头，眼睛直视前方。

胸部挺起，腹部收紧，使身体重心稳定。

冲刺

加速跑时调整好步伐，步幅大小要一致，根据个人实际情况选择合适的步幅和步频组合。

冲刺阶段要全力冲刺，用最后一次助跑的力量加速，同时保持身体的稳定，尽可能地拉近与终点线的距离。

其他注意事项

热身工作要做好，特别是针对腿部和肩部的练习，以预防运动损伤。

避免抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

在跑步过程中，注意节奏和呼吸的协调，保持稳定的节奏和呼吸，避免大口喘气或呼吸急促。

通过以上技巧和姿势的练习与调整，可以有效地提高100米短跑的成绩。建议多观看专业选手的比赛录像，或者请教专业教练来提升自己的短跑水平。